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真钱淘金盈捕鱼:6种不起眼的食物能降四高?每一种都很美味!

申博138直营网 家庭医生在线 2022-02-22 09:26:05
[摘要]高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸血症被称为四高,这是诱发心脑血管疾病和慢性肾病的罪魁祸首。患者除了严格按照医生嘱咐服用药物外,也需做好饮食调理,多吃能降四高的食物,帮助稳定血压、血糖、血脂以及尿酸。

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高血压、高血糖、高血脂以及高尿酸血症被称为四高,这是诱发心脑血管疾病和慢性肾病的罪魁祸首。患者除了严格按照医生嘱咐服用药物外,也需做好饮食调理,多吃能降四高的食物,帮助稳定血压、血糖、血脂以及尿酸。

哪些食物能降四高?

1、玉米

玉米中不仅含有玉米黄素和B族维生素,而且也含有丰富的镁和钾,升糖指数极低。可以直接吃玉米,又或是制作成玉米粥或玉米窝窝头,不仅仅给人们一定的饱腹感,而且也能控制血糖。

2、绿豆

绿豆中含有微量元素、豆固醇以及膳食纤维,也含有类黄酮和皂甙等,升糖指数也比较低。绿豆能当做主食吃,帮助降低餐后血糖,晶石可以把绿豆和大米混合在一起制作成绿豆粥。

3、绿叶蔬菜

常见的绿叶蔬菜有芹菜、菠菜和生菜,还有小白菜、茼蒿以及油菜等,其中含有丰富的钾和钙,也含有多种维生素以及胡萝卜素,特别适合高血压患者,能帮助降低血压。每人每天应吃500克蔬菜,其中绿叶蔬菜应达到250克以上,可以生吃,也可以清炒或制作成蔬菜沙拉。

4、燕麦

燕麦中含有一种葡聚糖,这是其它粗粮法比拟的,能帮助调节血糖和血脂,又能调节免疫力。适当的吃燕麦,能降低低密度脂蛋白胆固醇水平,预防动脉粥样硬化斑块生成。

5、橄榄油

以橄榄油当做食用油,其中含有的不饱和脂肪酸能降低血液中坏胆固醇和甘油三酯水平,可以用来煮汤或凉拌以及炒。但橄榄油的烟点低,并不适合油炸食物,不然会破坏其中的营养成分,而且也会产生有害物质。

6、牛奶

牛奶属于低嘌呤饮食,在体内几乎不会产生尿酸,特别适合高尿酸血症或痛风患者,脱脂或低脂牛奶都是不错的选择。另外,也可以选择苏打水,能降低血液中尿酸水平。不过购买苏打水时应仔细看一看配料表,观察有没有碳酸氢钠字样。

温馨提示

不管是高血压、高血糖,还是高血脂以及高尿酸血症,其共同点是注意饮食清淡,采取低盐、低糖、低油、低胆固醇和低嘌呤的饮食结构,不可暴饮暴食。养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量不能少于1500毫升,白开水是最好的选择,不能以任何饮料替代。

编辑:宫天宇

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